[...] + mleko + orzechy 11:00 IIsniadanie: 2 kanapki z pieczywa zytniego z serem bialym i szynka 13:30posilek przed treningowy: z racji ze ide na silke odrazu po szkole to jem Snikersa albo cos innego by uzupelnic Weglowodany 15:00Posilek potreningowy 2 banany 16:00Obiad : Makaron+ ser bialy + oliwa z oliwek 20:00Kolacja: 4 kromki z pieczywa [...]
[...] siłowni z przewagą ciężarów wolnych, ale korzystam również z maszyn, jeśli potrzeba. DIETA: brak, tzn. nie mam tyle funduszy ani czasu żeby ułożyć odpowiednią dietę,jem w miarę zdrowo- warzywa, owoce, produkty z dużą ilością węglowodanów i białka, omijam puste kalorie, nadmiar tłuszczu, oraz napoje gazowane. poza tym pracuje w systemie [...]
[...] było wszystko dobrze. Jeśli chodzi o dietę, to widziałem już parę artykułów tego dotyczących i już wiem co nieco. Niestety tak myślę, że mam szybką przemianę materii, bo jem właściwie podobnie jak mój brat, który warzy gdzieś przynajmniej 15kg grubszy!!! Rozumiem, iż dieta i chęci to za mało. Należy ustalić sobie jakiś trening. Otóż mam w [...]
[...] tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - wcześniej FBW, teraz split, w DNT aeroby Odżywianie : jem zrównoważone posiłki, staram się wprowadzać urozmaicenia Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: mam parę alergii pokarmowych, ale nie są uciążliwe [...]
Witam , pracuje nad ułożeniem diety , ale mam z nią problem.. Chodzi o to ,że nie wiem co jeszcze mogę dodać do moich posiłków , nie wiem nawet czy to co ułożyłem do tej pory jest dobrze ustalone . Mam szkołę od 8 do 15 najczęściej , potem do 16 mam czas na jakieś ćwiczonka , a jeżeli nie będę miał jak to wtedy o godzinie 20 . Jem mało ,nawet to [...]
[...] zabiegami itp) Ważę 72 kg przy wzroście 185 cm :/ Ostatnie 2 miesiące trenowałem FBW (od Don Garcii) Dieta - no właśnie : / Nie bawię sie w liczenie co do grama, ale jem co trzeba i dużo, naprawdę duużo :/ Oczywiście trening na masę: __Trening A__(Barki, Pletzy, Trik) -Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie (progres) -unoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest dosyć tłusty, dlatego mam dylemat czy ta bieżnia będzie odpowiednia. 2. Czy ilość serii jest odpowiednia? 3. Wiem że bez odpowiedniej diety jest słabo, ale patrząc na produkty które jem, wydaje mi się że trochę mało w nich białka, czy korzystne było by dodanie do diety jakiegoś białka w proszku, żeby zwiększyć jego ilość w organizmie?
WItajcie! Trenuje od ok 2 miesiecy, srednio 2-3 razy w tygodniu. Nie stosuje jakiejs specjalnej diety, jem tak ze moja waga nie idzie specjalnie do przodu, jeśli już to bardzo powoli. I w zasadzie ćwiczyłbym sobie dalej gdyyby nie moja klata, ktora jest mocno rozwinieta w dolnych częściach (w okolicach brodawek) i praktycznie nie rozwinięta w [...]
[...] (59kg -> 65kg) i cieszy mnie to, lecz myślałem że ten brzuch troszkę zmaleje. 2 mies. temu wziąłem się za dietę na masę nie będę jej tutaj przedstawiał bo nie jest idealna, jem 5-6 posiłków, 0 słodyczy, napojów typu cola i innych tego typu rzeczy. Chciałbym się was zapytać czy warto jest nadal kontynuować dietę na masę i pić do tego gainera [...]
[...] Zmieniony przez - pk38a w dniu 2014-11-05 16:23:07 Wychodzi 2,4g białka na kilogram masy ciała, przy czym białko zwierzęce stanowi 77% a reszta to roślinne. Ryby jem w dni treningowe i zamieniam makrele z łososiem zaleznie co w sklepie świeżego jest. W dni nietreningowe rybe zastępuje białkiem z 3 jajek. I żeby nie było to nie jest [...]
[...] na wysokich obrotach.. Zaczelam powoli z tego wychodzic i w ciagu ostatnich 3 tygodni stopniowo odjelam cardio, dolozylam ciezar i wykonuje treningi bardziej pod mase, jem ok 2000kcal lecz przyznam szczerze ze w ostatnim czasie nie licze tego dokladnie i doszly cheat meale ( przez urlop :) ) staram sie troszke zregenerowac w tym czasie. co [...]
[...] jajko zniosę , trwał on około 10 min.Zazwyczaj mnie łapie przy przeciąganiu w nocy.Dziś rano ledwo co staję na lewą nogę.Dodam że nogi ostatnio ćwiczyłem tydzień temu , jak wogole nie ćwiczyłem też to się działo , tylko , że na pół roku ucichło , teraz znowu się zaczęło.Zdrowo się odżywiam , jem duzo warzyw , łykam witaminy. Co może być grane ?
[...] wcześniej przygotowany woreczek ryżu brązowego zmieszany z pokrojonymi dwoma jajkami łyżką oliwy z oliwek odrobiną soli i warzywami (najczęściej brokułami uwielbiam je ) jem tego połowę 13:00 druga połowa posiłku który mi pozostał 16:00 pierś z kurczaka czasem z ryżem brązowym warzywami sosem sojowym a czasem przygotowana z przyprawą do [...]
witam , prosze was możecie mi poprawić diete ??dajue tutaj 4 x w tyg bo sob i niedz daje taki lużny .. jem to co chem :D ale na bilanie dodatnim . nad wtorkiem pracuje W diecie nie dałem warzyw ale one będą ... będzie też stała sup na vita min z olimpu i z treca strong-c 1000 prosze też o wklepanie tego gdzies bo ja nie wiem ... pozdrawiam , [...]
[...] dobrej jakości masy. cykl planuje na koniec stycznia żeby podbic do tego czasu kcal. Bez podlewania chcę zrobić jeszcze wcześniej jeden cykl na sucho. Jeśli chodzi o to co jem żeby zaraz ktoś nie pytał to głownie piers z kurczaka, jaja, rzadziej ryby i twaróg, ryz , czasem ziemniaki i nic nie smażę, z tłuszczy jedynie oliwa i tyle co z jaj. [...]
[...] "Ale co?" I właśnie prosiłbym kogoś z Was, o lekkie rozjaśnienie tego tematu i doradzenie co mógłbym zrobić w mojej sytuacji. Pozdrawiam Ps. gdyż zapomniałem dopisać, jem dosłownie tylko śniadanie i obiad, więc dieta ujemna, dodatkowo totalnie zero jakich kolwiek słodyczy, fast foodów, czy nie zdrowych pić, tylko woda źródlana, [...]
Witam Prace zaczynam o godznie 16 a koncze o polnocy. W pracy mam silownie wiec zaraz po pracy ide cwiczyc i koncze cwiczenia w domu bo w pracy wszystkiego zrobic nie moge. Jesli chodzi o to co mam jesc to mniej wiecej wiem bo duzo czytalem na forum. Problem jest mianowicie w jakich godzinach. Wiem ze przed snem nie powinno sie jesc ale znowu jest [...]
Witam wszystkich. Mam big prosbe o pomoc w redukcji. Nie posiadam typowej diety, ulozonej pod siebie, bo z roznych powodow (kasa, praca, lenistwo) mi to nie wychodzi, ale chcialbym prosic o pomoc/opinie/sugestie na temat mojego stylu jedzenia, tak zebym sobie jakiejs krzywdy nie zrobil (przebialkowanie, cokolwiek innego. Generalnie straaaszzznie [...]
[...] kyokushin, kwalifikacje trenerskie i dalej rozwija się w innych kierunkach. Na treningach nie uznaje kompromisów, oprócz techniki, kombinacji, rozciągania i sparingów wykonujemy też trening beztlenowy, dużo różnorakich pompek (inne rozstawienia rąk, pompki japońskie, z przestojem na różnej wysokości), różne rodzaje przysiadów i ogólnie multi [...]